Le Nia: bouger devient fun!

 Le Nia

Vous n'aimez pas le sport?

J'ai une super idée pour vous: tester le nia! Je pratique ce mélange de danse et de plusieurs disciplines orientales depuis quelques mois et j'adore. Ça me donne la pêche et je m'amuse comme une petite folle. Sans compter que je me suis déjà bien remusclée.

Ce que je préfère, c'est que je peux le faire à mon rythme et à ma sauce. Peu importe donc l'état de mon corps, ma fatigue ou mes douleurs, je peux bouger mon corps avec plaisir. Idéal pour toutes les personnes sur un chemin de guérison ou, comme moi, en rémission de maladie chronique.

Pour vous mettre l'eau à la bouche, j'ai eu envie d'interviewer Déborah, la perle de prof qui nous donne un cours plein de joie toutes les semaines! Nous parlons nia mais aussi d'image de soi, d'acceptation et du challenge que l'exercice physique régulier représente pour beaucoup d'entre nous.

Peux-tu te présenter à mes lectrices?

Je suis Déborah, j’ai 31 ans et je partage le NIA depuis bientôt 3 ans maintenant dans la région de Waterloo et Bruxelles. Je suis experte auprès des femmes qui se sentent mal dans leur peau et qui veulent apprendre à accepter et à aimer leur corps tel qu’il est.

Qu’est-ce que le nia et quelle touche personnelle apportes-tu à ton enseignement ?

Le NIA c’est du fitness holistique, ce qui veut dire que c’est une séance de fitness mais qui prend la totalité du corps en considération.  Tout cela est bien palpable au niveau des chorégraphies. Le NIA (Non Impact Aérobic) s’inspire de 9 différentes disciplines pour créer une chorégraphie puissante et harmonieuse.

Il y a toujours une intention lors de ces chorégraphies (ex : actuellement FEELING est une choré qui aide au renforcement de la colonne vertébrale et à l’assouplissement du bassin). L’objectif général du NIA est de permettre de se mettre en mouvement tout en étant à l’écoute de son propre rythme, de son énergie et de son corps.

Mon intention à moi en partageant le NIA est d’offrir aux femmes un moment  pour elle et leur corps. Un moment où elles sont à l’écoute de celui-ci et le respecte. L’acceptation de qui nous sommes dans l’instant présent.

Comment le Nia soutient-il la transformation et l’évolution des femmes que tu accompagnes ?

Les femmes que j’accompagne sont souvent en guerre avec leur corps et l’image que celui-ci renvoie. Nous sommes, nous femmes, beaucoup trop sévères avec nous-mêmes et avec notre corps. Toujours dans la compétition (avec nous-même), on se juge, on se critique, on se compare, …

Lors d’une séance de NIA, je précise très souvent que nous sommes là pour le plaisir, la joie et l’amusement. Bouger, danser et être en mouvement dans l’instant présent génère spontanément des émotions positives et relaxantes.

En une séance de NIA on bouge, on lâche prise et on s’écoute!

Pourquoi sommes-nous si nombreuses à avoir une résistance par rapport au sport ? Comment pouvons-nous nous motiver ?

Je pense que la première des raisons et que nous avons toutes une vie très chargée et que du coup le sport devient une option.

La deuxième raison est que justement nous n’avons pas conscience que l’activité physique devrait être une priorité.  Pourquoi ? Pour être heureuse et en bonne santé, nous avons besoin d’un équilibre. Cet équilibre comprend, le sommeil, l’alimentation équilibrée, l’activité physique, l’hydratation, l’air et la lumière. On n’a pas besoin de nous dire de dormir, notre corps nous envoie systématiquement des signaux pour le faire et cela fait partie de notre rythme de vie.

Je pense que les maux, les maladies sont le langage du corps pour exprimer un manque d’équilibre concernant l’hygiène de vie.

Il est aussi vrai que l’activité physique est devenue une activité à faire en plus de tout le reste car nous sommes trop sédentaires. Avant nous devions marcher des kilomètres pour trouver à manger et à boire. Nous étions beaucoup plus actives (ce n’est pas nouveau comme discours).

A l’heure actuelle, nous devons consacrer du temps pour mettre notre corps en mouvement. Et comment se motiver à en faire ? Prendre conscience des effets positifs! Moi je sais que mon état d’esprit change quand je fais une activité physique, je suis plus joyeuse, j’ai plus d’énergie, je vois les événements d’un regard différent. D’ailleurs lorsque je suis moins active physiquement mon entourage voit la différence, dans mes mots, mon attitude, …

Pour moi la seule véritable motivation est de prendre conscience que c’est indispensable à notre bien-être, à notre équilibre physique mais aussi émotionnel. C’est le choix de prendre du temps pour soi = son corps car sans lui on n’existe plus.

Quel est le plus grand défi que tu as relevé sur ton chemin de guérison ? Quel rôle l’exercice physique y a-t-il joué ?

Quand je réfléchis à cette question je remarque que l’activité physique a toujours été présente lors de mes évolutions. Le dernier super grand défi que j’ai relevé est de quitter mon emploi pour devenir indépendante et créer mon programme d’accompagnement. Lâcher la sécurité pour aller dans le créatif et pour être solo-entrepreneuse est une étape assez importante. Le NIA m’a permis d’abord de relâcher beaucoup de tensions liées à cette décision et aussi à reprendre confiance en moi et en mes capacités.  Je vivais chaque séance comme un moment de lâcher prise, de défoulement et de recentrage sur moi-même.

Ton conseil bien-être pour mes lectrices. Un tuyau / une astuce à intégrer dans leur quotidien? Qu’est-ce qui te donne la pêche ?

UN SEUL CONSEIL = BOUGEZ VOUS LES FESSES (si je peux me permettre) que ce soit chez vous dans votre selon avec de la musique pendant quelques minutes, que ce soit en allant faire un footing, que ce soit lors d’une séance de yoga, Pilates, que ce soit en salle de sport, au NIA …

Les possibilités sont infinies, arrêtez de vous trouver des excuses (car on en a tous croyez-moi) et FAITES VOUS DU BIEN EN BOUGEANT VOTRE CORPS, il n’attend que ça.

Mon astuce : une musique entraînante et le corps fait le reste!

En pratique : où peut-on te trouver et où se déroulent les cours ?

Vous pouvez me retrouver sur mon site www.debbysharing.be.

Je partage des séances de NIA à Waterloo et à Auderghem.

Où trouver un cours de NIA ailleurs : www.niabelgium.be

J'espère que cela vous a donné envie de venir vous amuser avec nous et de bouger bouger!!

Si vous avez des copines qui désespèrent de trouver une activité physique qui leur convient, envoyez-leur cet article.

A bientôt au NIA?

Aline & Déborah

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La fatigue hivernale

 La fatigue hivernale

Et si nous suivions notre rythme naturel?

J'ai bien des difficultés à me mettre en route le matin depuis le retour du froid, pas vous?

Mon corps proteste contre l'activité frénétique que je cherche à lui imposer. Je commence à reconnaître les premiers signes: plus de raideur, moins d'élan, le moral un peu plus fané. J'ai appris à être très vigilante. Dès que mon corps n'est pas d'accord, je me mets à l'écoute.

Que vous demande votre corps?

Le mien veut faire les choses plus en douceur. L'hiver j'ai toujours besoin de plus de chaleur, de confort...et de lenteur!

La lenteur, je n'arrivais pas à me l'accorder avant. Je me jugeais paresseuse. Je voulais accomplir toujours plus, toujours plus vite et pourtant ce n'était jamais assez. Cette année, j'ai décidé d'accepter la demande de mon corps. Je me chouchoute et JE RALENTIS.

L'hiver est la saison propice à l'introspection. Nous allons bientôt y rentrer. Une période idéale pour nous ressourcer et faire le point, revenir à nous, à notre cœur, à nos désirs et besoins profonds.

Comment pouvez-vous aménager votre temps?

Pouvez-vous faire un peu d'espace et de temps pour ce qui vous fait du bien? Je vous assure que vous gagnerez du temps sur le long terme. Lorsque nous sommes heureux, satisfaits et reposés, nous sommes bien plus créatifs et productifs. (Et agréables à vivre! ... de meilleure compagnie pour nous-mêmes et pour les autres.)

Prenez cinq minutes pour un brainstorming

Qu'est-ce que le confort pour vous? Des vêtements chauds et doux? Un plaid douillet? Des jolies choses? Un bon repas?

Qu'est-ce que l'abondance pour vous? Et la chaleur? La douceur? Un massage? Un bain aux huiles essentielles? Un gros câlin?

Soyez au clair avec ce qui vous nourrit profondément et offrez-le vous.

Respirez!

Asseyez-vous confortablement dans le silence et posez vos mains sur votre coeur. Connectez-vous à votre respiration. Ne changez rien. Mettez-vous à l'écoute de votre coeur et de vos émotions. Que vous demandent-elles? De quoi ont-elles besoin?

Petit truc de naturopathe.

Gardez toujours vos reins et vos pieds bien au chaud. Rien de tel que des grosses chaussettes, de la laine, des gants et une écharpe!

Et si le froid vous agresse réellement, profitez d'un moment de détente pour poser une bouillotte au niveau du foie. Pliez le bras droit et posez-la juste en-dessous des côtes. Vous verrez que cela agit très vite. Vous m'en direz des nouvelles.

Je vous souhaite de pouvoir créer votre cocon bienfaisant et je vous envoie toute ma tendresse.

Que votre hiver soit chaleureux!

Aline

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Prévention pour les mauvais jours.

 Prévention pour les mauvais jours

Ma trousse de secours pour coups durs.

Aujourd'hui, je me suis sentie d'humeur fourmi: prévoyante. J'ai décidé de mettre au point tous les outils et toutes les belles choses qui me redonnent sourire et espoir quand la vie me secoue. Et puis m'est venue l'impulsion de partager cela avec vous.

  1. Des mots d'amour et de la reconnaissance. J'ai rassemblé tous les jolis témoignages de mes clients ainsi que leur feedback positif dans un fichier pour que je puisse les relire quand je doute de moi. Dans un autre document, j'ai soigneusement recopié les compliments reçus de mes proches: une grande bulle de tendresse. Parfois un regard aimant peut faire des miracles!
  2. Une carte de tarot. J'ai plusieurs jeux qui me plaisent beaucoup. Ils m'aident à réfléchir, à voir les choses sous un autre angle, une autre perspective. Là mon choix s'est porté sur The Art of Kundalini de Arna Baartz. La carte me disait d'exprimer mes idées fièrement. Que cela aiderait peut-être d'autres à exprimer les leurs librement. Je le souhaite.
  3. De la musique apaisante. Je me suis constituée un petit répertoire de chansons qui me calment et me réjouissent. Vous pouvez créer des playlists sur votre ordinateur ou lecteur MP3 ou même vous enregistrer une cassette comme au bon vieux temps! Il existe aussi des ressources en ligne comme Soundcloud où vous pouvez partager tout cela avec une large communauté internationale et découvrir de nouveaux artistes. Je vous invite à vous plonger dans l'oeuvre de Xavier Rudd. En voici une perle (clic!).
  4. Des images inspirantes. Etant une visuelle, un petit voyage au pays de la photographie me change toujours les idées et m'apaise le mental. Les oeuvres de Catherine Just par exemple. Et j'adore Pinterest! Un site web grâce auquel vous pouvez épingler toutes les images que vous glanez sur la toile et les conserver bien classées dans des tableaux de votre création. Vous pouvez m'y rejoindre!
  5. Un répertoire d'amis bienveillants. Un seul suffit même si c'est un coach ou thérapeute. Une oreille attentive et un regard compatissant, mais qui voit aussi votre force et votre lumière, sont essentiels à chaque existence humaine. Quelqu'un qui nous voit réellement quand nous ne le pouvons plus. N'hésitez jamais à demander de l'aide. Une main se tendra.

Et vous? A quelle magie avez-vous recours? J'apprécierais énormément que nous puissions échanger nos trucs dans les commentaires ci-dessous.

Si vous connaissez quelqu'un qui pourrait profiter de ces quelques conseils, envoyez-lui l'article!

A votre bonheur,

Aline

5 astuces naturelles pour de beaux cheveux

 5 astuces naturelles pour de beaux cheveux

1. Utilisez une brosse douce.

Mes préférées: les brosses italiennes Tek. Toutes naturelles, elles massent votre cuir chevelu et activent la microcirculation. Elles sont hypoallergéniques, antistatiques et absorbent l'excès de sébum tout en renforçant la racine de vos cheveux. Et en prime, elles sont très jolies et existent dans toutes les couleurs.

2. Préférez les shampooings naturels avec un label bio.

Les silicones et autres produits chimiques présents dans les produits de grande distribution abiment fortement le cheveu. Mes marques favorites: Logona et Urtekram. Il suffit d'en utiliser très peu. Envie de faire vous-même votre shampooing? Une superbe recette à l'argile ici.

3. Massez-vous le cuir chevelu.

Vous retrouverez du volume et vos cheveux pousseront plus vite en stimulant les racines.

4. Les meilleures huiles végétales pour vos cheveux:

l'huile d'argan, le beurre de karité, l'huile de ricin et l'huile de coco. A appliquer sur les longueurs. J'aime tout particulièrement le masque capillaire de Pranarôm aux huiles essentielles pour nourrir mes cheveux. Je vous renvoie également au blog L'Essentiel de Julien pour apprendre comment protéger vos cheveux pendant les vacances.

5. Des vitamines et des minéraux.

Les cheveux se nourrissent aussi de l'intérieur. Pour qu'ils soient en pleine forme, il leur faut tout un tas de micronutriments mais nous retiendrons surtout les vitamines B et le zinc. Une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines et une bonne hydratation. Pensez aux œufs, aux légumineuses, aux noix et graines, aux céréales complètes, au poisson, aux champignons, les huîtres et le foie. Pas trop d'alcool et un sommeil de qualité.

Et vous, quel est votre secret? Préparez-vous votre propre masque? Donnez-nous vos meilleures recettes!

Transmettez l'article aux copines s'il vous a plu et laissez-moi un commentaire ou vos questions.

Bonnes vacances,

Aline

 

 

Trois astuces pour un meilleur sommeil.

 Trois astuces pour un meilleur sommeil.

Dormir reste un de nos besoins de base et, sans un bon sommeil, impossible de se sentir dynamique, concentré ou de bonne humeur. Saviez-vous que cela vous empêche même de retrouver votre silhouette et que le manque de sommeil accélère le vieillissement?

Que faire?

  1. Commencez par installer un rituel. Eh oui, cela vaut pour les enfants comme pour vous. Profitez-en pour vous faire plaisir. Soignez votre peau et vos dents, lisez quelques belles pages ou serrez votre partenaire dans vos bras (et plus si affinités). Programmez votre corps à reconnaître ces signaux et aidez-le à vous aider. Il comprendra vite et il adore la détente et le plaisir.
     
  2. 2. Evitez de manger au moins deux heures avant de vous coucher (trois serait l'idéal). Léger et végétarien, c'est l'idéal!
     
  3. 3. Ecoutez-vous! Ne laissez pas passer le train du sommeil. Si vous sentez que vous pourriez vous endormir, préparez-vous  à aller au lit au lieu de vous endormir devant un navet à la télé. Faites-vous ce cadeau même si vous avez une lourde charge de travail. Vous n'en serez que plus productif le lendemain et gagnerez du temps au bout du compte.

Envie d'aller encore plus en profondeur?

Je vous offre un livre digital GRATUIT, "Sweet Dreams"! Il vous suffit de vous rendre ici sur mon site (clique). Votre cadeau vous y attend. Vous trouverez une foule de conseils à mettre en œuvre pour passer des nuits ressourçantes. Je l'ai rédigé et pensé avec amour et il est magnifiquement mis en page par mon chéri pour que la lecture soit agréable et qu'elle vous motive à passer à l'action. Envie que vos amis puissent en profiter? Partagez cette article!

Avez-vous déjà souffert d'insomnie? Comment y avez-vous remédié? Echangez vos expériences dans les commentaires ci-dessous.

Faites de beaux rêves,

Aline

Votre boulot vous tue?

Besoin d'un coup de main pour vous redonner du cœur à l'ouvrage?

Je vous invite à mon atelier "Combiner Carrière et Santé", le lundi 22 juillet à 17h30 à Bruxelles. En petit groupe, nous échangerons toutes nos idées autour du bien-être au travail. Au programme: des exercices pratiques et un tas de trucs et astuces que vous pourrez immédiatement introduire dans votre quotidien professionnel.

Objectifs: retrouver un maximum de plaisir au bureau, préserver votre énergie et améliorer votre santé. Je vous propose une approche nutritionnelle qui stimule votre dynamisme, des conseils d'hygiène de vie pour vous sentir frais et dispos, quelques points de stress et time management pour rester zen.

Envie d'en savoir plus? Cliquez ici!

Curieux de découvrir qui se cache derrière cette invitation? Lisez mon histoire.

L'atelier se donnera en version belge, bilingue français - néerlandais, dans un endroit particulièrement agréable dans le centre de Bruxelles (Rue de Laeken 95 - 1000 Bruxelles). Gares, tram, métros, bus et parkings à proximité. Je prévois de quoi nous hydrater et quelques grignotis et vous demande une participation de 20€.

Je me réjouis déjà de vous accueillir et de passer ensemble un bon moment. Invitez vos amis surchargés de travail, stressés, hypertendus et sympas! Et tous les professionnels qui veulent rester jeunes, beaux et actifs.

Pour réserver votre place, contactez-moi!

A bientôt!

Aline

Comment diminuer la douleur? Atelier EFT!

Vous souffrez de douleur chronique? Vous aimeriez explorer une technique pour vivre plus harmonieusement avec elle? Vous ressentez que votre douleur est une entrave à votre énergie, à votre bien-être et vous êtes prêts à faire un bout de chemin pour vous en libérer?

Le samedi 11 mai de 10h à 12h30 nous explorerons en petit groupe convivial l'EFT ou Emotional Freedom Technique. Un outil tout simple que vous pourrez utiliser au jour le jour pour gérer et diminuer la douleur. Une attention particulière sera accordée à chaque participant pour individualiser le travail au maximum. L'échange et la participation active seront fortement encouragés.

Je suis impatiente de pouvoir partager cette méthode si efficace avec vous. Je l'utilise dans ma vie personnelle mais aussi au cours des séances de naturopathie avec beaucoup de succès.

Vous souhaitez plus d'informations sur l'EFT? Relisez mon article à ce sujet ou contactez-moi!

L'atelier se déroulera à mon cabinet: Villalaan 49 - 1500 Halle. Il se trouve sur le Ring et tout près de nombreux transports en commun. A quelques minutes à pied de la gare de Halle (dix minutes de train depuis Bruxelles, Tubize, Enghien et environs).

Prix de la participation: 20€. Tisanes et petites douceurs offertes à la pause.

Une belle peau grâce aux huiles végétales.

 Une belle peau grâce aux huiles végétales.

Le liquide doré dont je vous parlais les semaines écoulées dans Mon gras, Quelles graisses dans mon assiette?, et l'article sur les oméga-3, est aussi excellent pour vous donner la peau dont vous rêvez.

Les huiles végétales nous offrent des tas de propriétés cosmétiques.

Peau grasse ou mixte? Massez doucement votre visage avec de l'huile de jojoba matin et soir. Rapidement absorbée, elle permet de se maquiller et ne brille pas! Peau sensible? L'huile d'amande douce. Peau sèche? Huile d'argan ou de germe de blé. Manque d'éclat? Pensez à l'huile de noyau d'abricot, à appliquer avant le coucher. Et enfin les peaux matures pourront grandement bénéficier de la "Rolls Royce" de huiles végétales: la rose musquée du Chili. Mmmm. Ca fait déjà rêver.

Et mesdames, surtout si la ménopause vous tourmente ou que le syndrome prémenstruel fait ressortir votre diable intérieur, testez l'huile d'onagre en capsules. Veillez à respecter la posologie et prenez-les aux repas. Vos hormones et votre peau vous remercieront.

Bien sûr, la base reste toujours la même: impossible d'avoir une belle peau naturelle sans la nourrir de l'intérieur par une riche variété d'aliments frais de qualité et d'arroser tout ça d'eau pure.

Transmettez aux copines et laissez-moi un "like" si ce post vous a plu. Chouchoutez-vous!

A bientôt,

Aline

Les oméga-3 - kézako?

 Les oméga-3
Vous en entendez parler partout. On les rajoute à votre margarine (berk) et à vos oeufs mais à quoi servent-ils au juste ces fameux oméga 3?

Pourquoi sont-ils si utiles?

Je vous propose de découvrir un superbe article de lanutrition.fr ci-dessous. Une référence!

N'oubliez pas que les meilleures sources restent les sardines, les harengs, les anchois, l'huile de lin et l'huile de noix. Pensez-y en composant vos menus.

Et vous, prenez-vous des suppléments en oméga 3? Quelles différences constatez-vous?

Si vous avez des questions, laissez-les dans les commentaires et si cet article vous plaît, partagez-le!

Les oméga-3 - Les oméga-3

Quelles graisses dans notre assiette?

 Quelles graisses dans notre assiette?

Je vous l'avais promis dans mon message précédent, "Mon gras", cette semaine je vous donne quelques tuyaux sur cet or liquide qui embellit nos assiettes. Vous l'avez compris maintenant, toutes les huiles ne se valent pas.

Alors quelles graisses choisir?

Pour la cuisson, je vous recommande l'huile d'olive (sans la faire fumer!) ou l'huile de coco vierge. L'huile de palme non hydrogénée ferait également très bien l'affaire mais de nombreuses controverses écologiques l'entourent. A vous de juger. Pensez à arroser tous vos plats, après cuisson, d'une généreuse cuiller à soupe d'une belle huile végétale bio vierge de première pression à froid. Que de qualificatifs, n'est-ce pas? Chacun d'eux est d'une importance cruciale cependant sous peine de contre-effet. Partez en exploration au magasin bio du coin. Quelques grandes surfaces en mettent également à votre disposition, lisez les étiquettes! Offrez ces petites gâteries à votre corps, il vous en sera reconnaissant et vous en constaterez rapidement les bienfaits sur votre peau. Adieu sécheresse! Je vous recommande bien entendu l'huile d'olive, que vous connaissez déjà, mais aussi l'huile de colza, de lin (à consommer très rapidement car elle s'oxyde très vite), l'huile de cameline, l'huile de noix, l'huile de germes de blé (plein de vitamine E si rare de nos jours) et l'huile d'argan. Conservez-les au frigo, à l'exception de l'huile d'olive, pour préserver toutes leurs propriétés. Vous pouvez les mélanger et créer vos cocktails personnalisés et surtout surtout, variez un maximum.

Si ces informations vous ont intéressé, partagez-les et laissez un commentaire!

Bonne découverte,

Aline